八段锦的口令词
八段锦的完整口令有预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式十个口令。八段锦完整教学口令
1、双手托天理三焦：自然站立，双手缓缓上举，掌心向上，尽量向上伸展，感觉脊柱被拉伸，然后慢慢放下，重复6次。
2、左右开弓似射雕：马步下蹲，左手拉弓右手推，目光随左手移动，保持3秒后换边，左右各做3次。
3、调理脾胃须单举：一手掌心向上举过头顶，另一手下按，上下同时用力撑，交替进行各6次。
4、五劳七伤往后瞧：身体放松，缓缓转头向后看，同时深呼吸，左右交替各6次。
5、摇头摆尾去心火：马步弯腰，身体左右旋转摆动，头部随之自然摇动，重复6次。
6、双手攀足固肾腰：伸直手臂缓慢弯腰，双手尽量触碰脚背，保持3秒后缓慢起身，做6次。
7、攒拳怒目增气力：马步冲拳，出拳时瞪眼发力，左右交替各6次，注意呼吸配合。
8、背后七颠百病消：脚跟提起，轻轻踮脚震荡身体，随后脚跟落地，重复7次收功。
全程保持自然呼吸，动作缓慢连贯，每天练习效果更佳！
相关问题解答
1、八段锦的口令词是啥？能不能简单给我念叨念叨？
就是那种带呼吸节奏的指导语呗！比如起势要“两手托天理三焦”，配合吸气抬手；摇头摆尾那句是“去心火”，弯腰转身的时候要慢，网上有完整跟练版，一搜一堆，听着做更容易跟上节奏！
2、新手跟练八段锦，口令速度重要吗？会不会很难跟？
放心哈！初级版口令都特慢，一句喊完给你留足摆动作的时间，左右开弓似射雕”，拉弓动作会分解成“开——保持——收”，呼吸也给你带进去，练熟了自己就能掌握节奏，不用老依赖口令啦！
3、为啥有些版本的口令词顺序不太一样？
嗐，流传久了难免有细节差异，但核心动作都是那八段！比如有的把“双手攀足固肾腰”放后面，有的调前点，效果差不离，挑个权威版本（比如国家体育总局的）跟到底就行，别纠结！
4、记不住口令词能练吗？有没有偷懒法子？
太能了！我现在练熟了根本不用记词，动作形成肌肉记忆了，刚开始可以边放视频边跟着比划，几天就顺了，关键是把呼吸和动作配合好，词只是辅助，心里默念“吸——呼”反而更专注~
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评论列表（3条）
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文章不错《八段锦的口令词 八段锦完整教学口令》内容很有帮助